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速效跳绳减肥法 立马就甩肉

时间:2016-02-04 08:36:00  浏览次数: 87 

  跳绳减肥法是很多瘦身达人亲测有效的减肥方法,对减脂特别有帮助。  跳绳是一项老少咸宜,方便操作较易进行的运动,一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围,跳绳可以快速消耗热量,还可以提高25%的新陈代谢,即使在跳绳结束后,这种作用还会持续一段时间,你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。跳绳同时能够增加人体的协调性与灵活性,长期坚持还能帮助提高身体素质。

  八种快速有效的跳绳减肥法大盘点

  1、跳绳基本功:简单跳绳减肥法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  单脚屈膝跳绳减肥法具体动作要求:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这种跳绳减肥法动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  4、高抬腿跳绳

  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。掌握了这种跳绳减肥法的动作要领,会有立竿见影的瘦身效果。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。绕旋跳绳减肥法的速度需由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  6、侧脚跳

  先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  7、双臂交叉跳

  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状,即完成了这种跳绳减肥法的动作。

  8、双人跳绳

  这种跳绳减肥法对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。双人跳绳减肥法要求:(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

 

  上面就是小编精心为大家整理的八种快速有效的跳绳减肥法,希望能够给大家带来帮助。跳绳是一种非常好的养生保健运动,不仅花样繁多,还具有极佳的减脂瘦身功效。但是小编提醒大家,跳绳减肥法虽然看似简单,却是一项比较剧烈的运动,采用跳绳减肥法的MM们一定要注意细节,量力而行,以免出现拉伤等伤害身体健康的情况。

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