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瘦腰运动怎么做能快速瘦腰

时间:2015-06-29 14:23:00  浏览次数: 97 

  导读:小蛮腰看起来很性感,重要的是穿什么衣服都好看,粗腰的MM总是找不到合适的衣服穿,穿再好看的衣服也会显得笨重。有小肚子的MM们快点看这里,只要一天练习30分钟,就能够甩掉肚子上的肥肉,你也能拥有性感好看的小蛮腰哦。一起来学学怎么做吧!

  第一式:仰卧收腹

  这个动作目的就是让腹部的肌肉得到锻炼,脂肪得以燃烧,可以感觉到整个腹部从上到下都酸酸胀胀的。

  步骤:首先,大小腿呈90°角度,用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回,呼气,右腿向前伸展。接着,再呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°的角度,一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。把以上动作反复做8至10次即可。

  第二式:仰卧旋转

  步骤:首先,双臂紧按在体侧地面上,保持仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展。注意的是,腰背贴紧地面,不要拱起来,双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来,双腿划圈至与地面呈60°角。这样的动作重复6至8次即可。

  第三式:跪姿后仰

  步骤:首先,保持跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。这样子保持10秒左右,再缓慢收回,并换反方向完成动作。

  第四式:坐姿抬腿

  步骤:首先,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈线直线伸展。接着,双腿并拢后伸直,用小腹的力量将其举起。保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。这样的动作重复6至8次即可。

   女人私房话小编提醒:在了解了一些减肥的常识,相信我们应该对健康减肥有了了解。要在拥有窈窕身材的同时更要注重健康。想要了解更多的健康减肥知识请关注女人私房话减肥频道

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